产后衰老严重怎么办 营养膳食该如何进行

每一位女性对衰老都是拒绝的，特别是刚刚生下孩子的妈咪，劳心劳力，还要个孩子哺乳，这样既更加加快了衰老，那么在月子期间，怎样正确的膳食可以帮助各位妈咪缓解这种状况呢。

保证摄入充足的钙元素

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育，如果自己的营养没有跟上还会导致自己的身体出现状况，除了靠饮食补充钙以外，也可以吃一点钙片，从而保证钙的摄入。

水分补充很重要

产后，由于整个生活都要围绕着宝宝，再加上家务突然增加，每天一定会感觉疲惫、睡不够。缺少运动，是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。所以在做月子的时候一定要记得多喝水，平时可以喝一些果汁、牛奶、汤等。

胶原蛋白的补充要够量

在生完孩子以后，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳时体内营养消耗较大，要是准妈妈营养获取不够的话，整个人会看起来非常憔悴，甚至脸色也会变得很难看，经常吃一些含胶质的食物，像是猪蹄、骨头汤等，来补充肌肤所需要的胶原蛋白。

不能挑食

一般情况下，新妈妈一天差不多要消耗热量2700-2800千卡，需要更多的食物才能保证婴儿的日常需求和自身的活动。

产后脱发严重

产后妈妈要经常哺乳，操心工作，头发会掉的很快，在家里应该多休息，补充铁质，经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

适当补充盐

有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。但事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对产后妈妈是很有帮助的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后恢复体力。